天氣越來越冷，不少人凍得瑟瑟發(fā)抖，一出門就流鼻涕，容易引發(fā)感冒。經常做以下幾個動作，可以強身健體。
　　深呼吸：冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍健岸恪彼健白贰敝悖梢栽囍驖u進地深呼吸，讓身體慢慢適應環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質量差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
　　搓后頸：若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風寒已經入侵了你的身體。此時，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上，是陰陽經交會之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是。可用手掌反復搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右；洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。
　　擦蔥白：蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服；或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。
　　強鼻腔：“強鼻”是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。
　　熏食醋：在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。
　　補熱量：冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間適當進補，可以保護人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。
　　此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，如常洗手，注意開窗換氣；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用鹽水漱口；出汗時不要馬上脫衣；避免過度疲勞等。

重慶市大足區(qū)體育局