有數(shù)據(jù)顯示，跑步時下肢的負重相當(dāng)于走路時的2—3倍。因此很多人跑步之后都會有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會帶來不適。美國國家關(guān)節(jié)肌肉皮膚協(xié)會（NIAMS）教您，怎樣避免這一問題。
　　首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進而引發(fā)疼痛。
　　其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
　　再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身?？梢韵炔叫谢蚵軉樱送庖部勺鲂嵘砘顒硬龠M入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護足部不受傷。
　　最后，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長的距離和更大的運動量。
　　此外，平時也要多注意足部保養(yǎng)，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。

重慶市大足區(qū)體育局